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스트레스

스트레스(Stress)란 신체적, 심리적 평형 상태에 동요를 일으키는 모든 자극을 말합니다. 스트레스 자체가 질병은 아니지만 신체적, 정신적 질병을 유발하는 중요한 요인으로 작용할 수 있습니다. 적당한 스트레스는 문제 해결이나 업무 수행 능력을 증진하게 하지만 스트레스가 너무 크거나 만성화되면 오히려 수행 능력이 저하될 수 있습니다.

원인

  • 외적 요인 : 물리적 환경 (소음, 강력한 빛, 열, 한정된 공간), 사회적 관계 안에서 발생하는 타인과의 갈등, 직업 상실, 가족이나 지인의 죽음, 이혼 등
  • 내적 원인 : 수면 부족, 과중한 일상생활, 자기비하 등의 부정적인 생각, 타인과의 비교 의식, 과장되고 경직된 사고, 완벽주의 등의 개인특성

증상

  • 신체적 증상 : 피곤, 두통, 근육통, 경직, 가슴이 두근거리거나 답답함, 위장 장애, 수면 장애 등
  • 정신적 증상 : 집중력 저하, 기억력의 감소, 우유부단, 혼란스러움 등
  • 감정적 증상 : 불안, 불쾌, 짜증, 분노, 신경과민, 우울감, 좌절감, 근심, 걱정, 조급함 등
  • 행동적 증상 : 안절부절함, 다리 떨기, 예민한 반응, 충동적인 행동 등

예방법

  • 마음속의 응어리 혹은 분노의 실체와 원인을 제거하도록 노력합니다.
  • 적절한 방법으로 노여움을 표현합니다.
  • 분노를 가라앉히고 우선 상대방의 이야기를 들어봅니다.
  • 원만한 대인관계 유지를 위해 노력합니다.
  • 남과 비교하지 않으며, 이기는데 집착하지 않습니다.
  • 자기 자신을 아끼고 존중합니다.
  • 거절할 줄도 알아야 합니다.
  • 충분한 수면 시간을 가집니다.
  • 규칙적인 식사와 운동을 합니다.
  • 시간에 쫓기지 않도록 여유 있게 일정표를 짭니다.
  • 필요한 경우, 정신과 의사나 상담 기관의 전문가와 상담을 하고 도움을 받습니다.

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